productividad diaria sin café.El comienzo perfecto de tu día según Harvard: sin café ni ducha, pero con estos hábitos

Encontrar la rutina matutina perfecta es un desafío importante. Todos queremos comenzar el día de la mejor manera posible para garantizar que las próximas horas sean productivas y llenas de energía. Aunque muchas personas recurren a lo clásico: una ducha revitalizante y una taza de café para despertar, expertos de la Universidad de Harvard han revelado que hay otros hábitos mucho más efectivos para lograr un día exitoso.

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En una serie de entrevistas realizadas por la facultad de Professional & Executive Development de Harvard, varios líderes empresariales compartieron sus secretos sobre cómo crear mañanas productivas. A continuación, te presentamos tres hábitos que podrían transformar tus mañanas y ayudarte a empezar el día con el pie derecho, sin necesidad de recurrir a la ducha ni al café.

1. Levantarse temprano: El secreto de Richard Branson

Uno de los grandes secretos del multimillonario Richard Branson, fundador de Virgin Group, es levantarse temprano. Según Branson, este hábito crea lo que él llama “un marco positivo” para el día. Levantarse antes que el resto no solo te da tiempo extra para realizar tareas importantes, sino que también te permite tener un par de horas para ti mismo, sin la presión del reloj.

Branson sugiere que, en lugar de saltar de la cama con el tiempo justo para empezar las tareas diarias, te tomes un momento para hacer algo que disfrutes. Desayunar con calma, practicar algún deporte o simplemente dedicar tiempo a una actividad que te apasione puede marcar la diferencia en tu día. Esta sensación de control y tranquilidad te permite afrontar cada jornada como una nueva oportunidad para mejorar y crecer.

Beneficios:

• Genera una sensación de control sobre tu día.
• Ayuda a crear un estado de ánimo positivo.
• Ofrece tiempo para actividades que alimenten tu bienestar emocional.

2. Hacer ejercicio: La recomendación de Travis Bradberry

El psicólogo Travis Bradberry, especialista en inteligencia emocional, tiene una recomendación que quizás no sorprenda a muchos: hacer ejercicio por la mañana. Sin embargo, lo que sí puede sorprenderte es lo poderoso que es este hábito cuando se realiza temprano en el día.

Según Bradberry, una rutina de ejercicio matutino no solo mejora el estado de ánimo, sino que también aumenta significativamente la energía corporal. Con solo 10 minutos de ejercicio antes de desayunar, se liberan endorfinas, hormonas que contribuyen a sentirte más feliz y relajado durante el día.

Además, el ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud física y mental. Por ejemplo, mejora la respuesta del cuerpo a la insulina, ayuda a quemar grasas y reduce los niveles de azúcar en la sangre. Comenzar el día con movimiento puede, literalmente, mejorar tu salud a largo plazo y brindarte una mayor sensación de bienestar.

Beneficios:

• Aumenta la energía y mejora el estado de ánimo.
• Contribuye a la salud cardiovascular y metabólica.
• Ayuda a mantener una rutina saludable y equilibrada.

3. Escribir y planificar: El hábito de Sally Susman

Sally Susman, ejecutiva de la farmacéutica Pfizer, tiene un enfoque diferente para sus mañanas: comienza el día escribiendo y planificando. Este hábito, que muchos subestiman, puede ser una herramienta poderosa para organizar tus pensamientos y establecer un enfoque claro para el día.

Susman dedica los primeros minutos de la mañana a planificar su jornada. También escribe en un diario personal, lo que le permite reflexionar sobre sus objetivos y gratitudes. Ella explica que este ejercicio de escritura libre no solo ayuda a organizar sus tareas, sino que también le brinda una perspectiva más clara y positiva.

El simple hecho de escribir sobre lo que te hace sentir agradecido puede ayudarte a enfocarte en lo positivo y mejorar tu bienestar emocional. Además, Susman recomienda leer el periódico o alguna fuente de noticias durante unos minutos para mantenerse informada, pero sin caer en la sobrecarga de información.

Beneficios:

• Fomenta la organización y claridad mental.
• Promueve la gratitud y un enfoque positivo.
• Ayuda a establecer metas claras para el día.

SOBRE EL AUTOR

Oscar Guerrero

Periodista. Estudió Comunicación en la Universidad de Lima. Diez años de experiencia en medios digitales. Actualmente se desempeña como redactor del Núcleo de Audiencias de El Comercio.