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Aunque muchos empezaron a poner en práctica el teletrabajo durante la cuarentena, la mayoría de casas no están preparadas para largos periodos de este. Los despachos se improvisan en la sala, la cocina e incluso en el cuarto. Pero ninguno de estos espacios son adecuados y las malas posturas perjudican al organismo.
Dolores en la columna
“Las principales dolencias que sufren quienes hacen teletrabajo son a nivel de la columna, además de presentar dolores musculares en los hombros, codos y brazos”, explica Henry Deza, traumatólogo de la Clínica Ricardo Palma.
El malestar cervico-dorsal suele ser por una mala posición del cuello debido a que la computadora está muy baja, detalla Miguel Vidangos, médico internista de Sanna Clínica San Borja. Asimismo, el dolor lumbar tiene que ver con la postura al sentarse y el tipo de asiento. “Los muebles de casa y el confort que brindan son para diferentes ocasiones. No son como los de oficina”, advierte también Vidangos.
Mantener hombros relajados y codos doblados en 90° y apoyados sobre la mesa ayudará a que la espalda no sufra. Además, procure que el borde superior de la pantalla esté a la altura de los ojos para evitar la extensión de las cervicales. “Si la mesa es muy baja, puede colocar algunos libros debajo de la computadora”, sugiere Deza.
Posiciones viciosas
También debe cuidar el tiempo de exposición al celular u otro tipo de tabletas que son de uso frecuente para videoconferencias. “Cada media o una hora se debe parar el paciente y hacer una rutina de estiramiento de 10 minutos, caminar y relajarse”, sostiene Deza.
Se requiere algún tipo de ejercicio suave que active la circulación, como polichinelas o torsión del tronco. Trabajar de pie en forma intermitente también puede darle cierta comodidad.
Evite tener las piernas cruzadas para no comprimir el sistema nervioso y circulatorio. Opte por reposar los pies. Si no llega, puede colocar improvisar un reposapiés con una caja de zapatos. Pero recuerde que, aun si mantiene buena postura, estar más de seis horas inactivo contribuye al desarrollo de enfermedades.
En el caso de las muñecas, estas suelen presentar en el túnel carpiano por la tensión que se realiza sobre el teclado o el mouse. Por eso, debe evitar utilizar las pestañas posteriores del teclado con el objetivo de reducir la extensión de muñeca.
Si la persona debe utilizar el teléfono con frecuencia, los especialistas recomiendan adquirir audífonos para evitar sostener el teléfono con el hombro y la cabeza.
- Otros diagnósticos -
Síntomas. Germán Málaga, médico internista en el Hospital Cayetano Heredia, comenta que también la ansiedad, angustia y depresión, se presentan en estos días.
Las manifestaciones de estas enfermedades pueden ir desde abandono del cuidado de la salud, aseo personal, adopción de costumbres inapropiadas en comidas, bebida de alcohol y abuso de medicación ansiolítica e hipnótica. Por ello, el experto sugiere programar rutinas que mezclen actividades físicas y recreativas como el baile.